Reflexiones de un Domingo cualquiera

Miércoles 23 Octubre 2013 13:33
Escrito por Runnering

Llevo mas de 30 corriendo por todo el Mundo con muchos kms en mi chip…y cada entreno, cada carrera aprendo alguna cosa nueva

Son las 6h45´ de la mañana .Hay que levantarse . No puedo..!!!|| Me ha costado horrores levantarme hoy, por un molesto dolor de espalda .Fatigado de una semana muy intensa ,por un resfriado que se va asomando por el cuerpo y una noche poco aprovechada de reparador sueño .
Desayunamos……..Veo a Montse, mi mejor compañera, inquieta y también muy fatigada …..Cruzamos alguna mirada que dice ….volvemos a la cama, nos quedamos descansando …? Pero por suerte , hoy nos toca llevar el coche y enseguida nos viene un gran amigo y mejor colaborador Dani Pulido que nos anima el viaje hasta Olesa de Bonesvalls .

Otro domingo que no nos podemos escapar de salir a correr. .!!!!

Antes de aparcar, ya nos vamos encontrando corredores y voluntarios que nos van saludando , con una sonrisa de nerviosismo y predisposición a que sea otro buen día de trail. Llegamos al punto de salida , nuestros rostros ya han cambiado , nuestras caras muestran la satisfacción de estar donde realmente queremos . Saludos, abrazos , somos unos privilegiados de conocer a tanta gente que apreciamos. Encuentro al grupo de invidentes del GMAO con Jaume BAJO , que una carrera más podré ser su guía. Encuentro también a Dani Nafría , paratriatleta que nos ofrecemos ayudarlo a conseguir su primera carrera de montaña.

Salida muy bonita y siempre complicada para un discapacitado visual . La Montse desaparece enseguida , y eso que no se encontraba bien .Capitulo y un libro entero se merece esta chica.. 1ª de su categoría y 6 absoluta. Intentamos molestar el mínimo posible cuando se estrecha el camino y no cortarles el ritmo. En todo momento nos vimos arropados y animados por los que nos pasaban y después de unos kms , nos encontramos con Dani. Los caminos estrechos y técnicos le dificultaban su progresión , teniendo de parar a colocarse y secarse la prótesi cada tres kms. aproximadamente. El esfuerzo, superación, constancia, sufrimiento con las correspondientes caídas, que para nosotros sería un abandono o un insulto al viento innombrable , estos deportistas lo encajaban sin ninguna queja e incluso con una sonrisa…………….. , y yo quejándome por la mañana que me dolía la espalda.

Llegamos a la meta los tres juntos , con un buen reconocimiento por parte del publico que llenaba la llegada.

La misión de un guía es intentar que disfruten lo máximo posible durante toda la carrera, explicándoles sobre todo al discapacitado visual, el entorno que el no puede ver , facilitarle un camino que se tiene de imaginar, una piedra que tiene que sortear , un salto con el impulso acertado……..

Os recomiendo cuando tengáis uno de estos días duros , pesados , depresivos….penséis en estos colectivos , en todos los Jaumes y Danis que son muchos , y si podéis , viváis esta experiencia que os ayudará mucho como persona y veréis la vida de una manera muy distinta.

Hoy ha sido otro gran día de un Runnering.

Gracias al grupo GMAO, por dejarme ver por vosotros. A Sant Joan De Deu por engancharme a vuestra generosidad, a las princesas Rett que sufrís una enfermedad que no os la merecéis.

Gracias por darme motivos por no perder la ilusión de salir a correr

La carrera LLUNA PLENA llega con éxito a su décima edición

Miércoles 26 Junio 2013 16:30
Escrito por Runnering

El pasado sábado 22 de junio se celebró la carrera LLUNA PLENA de Viladecans que cumplió su décimo aniversario. El evento fue un completo éxito, pues contó con más de 1000 participantes de todas las edades. El pueblo de Viladecans se volcó en la iniciativa que se convirtió en una auténtica fiesta del deporte y la solidaridad.

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Los 10 km de la carrera se podían hacer corriendo o caminando en un ambiente inmejorable junto a muchos runnerings y un escenario especial, bajo la luz de la luna. Como cada edición, se mantuvo el ADN de las “nits de LLUNA PLENA”: salud, sostenibilidad y mucha solidaridad.

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La próxima edición de la gran LLUNA PLENA tendrá lugar el próximo 18 de octubre en Sitges y tiene como objetivo recaudar fondos para la investigación del cáncer infantil. ¡Os esperamos!

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Esguince de Tobillo

Jueves 23 Mayo 2013 11:55
Escrito por Runnering

El esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes en los corredores a la que no se le da la importancia merecida.

Un esguince es una lesión provocada por una distensión o rotura de los ligamentos de la articulación del tobillo cuando éste se desplaza hacia afuera o hacia dentro.

ANATOMÍA DEL TOBILLO

La articulación del tobillo está compuesta por el astrágalo, la tibia y el peroné. Sólo realiza el movimiento de la flexoextensión del pie.

Los ligamentos son las estructuras más importantes que mantienen la estabilidad de la articulación.

▪         Ligamento lateral externo: une el astrágalo, el calcáneo y el peroné. Tiene tres fascículos:

-        Ligamento peroneoastragalino anterior

-        Ligamento peroneoastragalino posterior

-        Ligamento peroneocalcaneo

▪         Ligamento lateral interno o ligamento deltoideo: une el astrágalo y el calcáneo con la tibia

▪         Ligamento de la sindesmosis: mantienen unidos la tibia y el peroné

 

Los músculos que movilizan el tobillo se dividen en los que realizan la flexión dorsal (extensión) y los que realizan la flexión plantar (flexores).

▪         Músculos extensores:

-        Tibial anterior

-        Peroneo anterior

-        Extensor largo del 1er dedo

-        Extensor largo común de los dedos

▪         Músculos flexores:

-        Soleo

-        Gastrocnemius

-        Tibial posterior

-        Peroneo lateral corto

-        Peroneo lateral largo

-        Flexor largo del 1er dedo

-        Flexor largo común de los dedos

 

TIPOS DE ESGUINCES

▪         Esguince de primer grado: es la distensión de los ligamentos del tobillo. La inflamación es mínima. El corredor puede reanudar la actividad deportiva en dos o tres semanas.

▪         Esguince de segundo grado: los ligamentos se rompen parcialmente. El tobillo se inflama inmediatamente. Se necesitan de tres a seis semanas para volver a la actividad deportiva.

▪         Esguinces de tercer grado: rotura completa de uno o más ligamentos. Para la completa cicatrización se necesitan ocho o más semanas.

 

TRATAMIENTO

El objetivo principal para el tratamiento del esguince es evitar el edema.

▪         Reposo: es importantísimo para la recuperación de la lesión. Aún así no nos impide realizar ejercicio en descarga como la natación o la bicicleta estática.

▪         Crioterapia: aplicación de hielo para bajar la inflamación.

▪         Compresión: aplicar un vendaje compresivo.

▪         Elevación: mantener elevada la extremidad por encima del nivel del corazón.

 

Antes de volver a correr es importante poder hacer pequeños saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo lesionado sin tener dolor o inestabilidad, evidentemente siempre después del tiempo establecido por el médico para la recuperación.

 

Míriam Collado Maestre

Podóloga de Podobio
www.podobio.com

 

10 elementos esenciales para correr en montaña

Lunes 29 Abril 2013 16:12
Escrito por Runnering

Hola Runnerings,

Somos proveedores oficiales de las mejores marcas de Running, y hoy ASICS, nos ofrece los 10 elementos esenciales para correr en montaña

Correr en montaña es diferente a hacerlo sobre asfalto, por lo que deberás estar preparado para nuevos retos. Con el equipo y accesorios adecuados, disfrutarás de tus carreras al aire libre por terrenos agrestes y accidentados.

¿Cuál es la recompensa? Preciosos paisajes y el sentimiento de éxito tras superar los retos que supone una carrera de esta naturaleza.

Independientemente de tu experiencia, aquí tienes 10 elementos esenciales a tener en cuenta.

1. Obtén el mejor agarre para tus pies con las zapatillas de trail

Las zapatillas específicas para trail son el elemento de mayor importancia. Al correr en montaña necesitarás el agarre adecuado para tus pies. De esta manera, evitarás resbalones en las pendientes de montaña. Y, si llueve, este agarre será aún más necesario. Las zapatillas de trail también protegen tus pies al correr en terrenos agrestes. Además, estas zapatillas proporcionan soporte y estabilidad a tu pie al correr por los senderos más técnicos.

Echa un vistazo a la zapatilla GEL-FUJITRABUCO:

En Runnering te ofrecemos la mejor propuesta de este modelo para hombre, mujer y niño. Ver productos Aquí

2. Mantente hidratado gracias a nuestra mochila con compartimento para agua incorporado

Es posible que no encuentres agua en tu ruta de trail. La solución en estos casos es llevar una mochila con compartimento para agua incorporado. Esta mochila supone una carga adicional en tus carreras, por lo que deberías hacerte con una cuyas correas te proporcionen una buena comodidad y ajuste ergonómico. Llevar una mochila contigo te permite además guardar comida o geles energizantes en sus bolsillos.

Guárdalo todo en la mochila Lightweight Running Backpack

3. Muévete con total libertad y evita que la parte superior de tu cuerpo se vea restringida

Al correr cuesta arriba, el movimiento de los brazos se acentúa para favorecer el impulso hacia adelante. Igualmente, debes moverte de forma rápida para mantener el equilibrio en los senderos más técnicos. Todo esto significa que la camiseta que uses debe permitir que te muevas con total libertad. También puede usar una camiseta de manga larga y así proteger los brazos al correr por bosques espinosos.

4. Protégete del mal tiempo con una chaqueta plegable

El trail running a veces implica salir a zonas totalmente inexploradas, por lo que deberás estar preparado para un clima cambiante. La chaqueta plegable está confeccionada en tejido impermeable para mantenerte seco. Además, se puede enrollar de forma sencilla para facilitar su transporte durante la carrera.

5. Protege tus piernas con unas mallas de trail

Las mallas comunes no son convenientes para correr por montaña o bosque. Las ramas y espinas pueden rasgar el tejido. Las mallas de trail están confeccionadas en un tejido más resistente para proteger tus piernas en todo momento. Igualmente, su tejido elástico proporciona comodidad y libertad de movimientos al correr por los senderos más técnicos.

6. Mantente en tu ruta con la ayuda de mapas y dispositivos GPS

Sin ningún tipo de carretera a la vista, dependerás de tus capacidades de orientación espacial. Un buen mapa de Ordnance Survey y una brújula pueden bastar para proporcionarte seguridad y tranquilidad. Si cuentas con un sistema GPS, puede registrar tu carrera y realizar un seguimiento de tus progresos a través de MY ASICS

7. Prepárate para los diferentes terrenos llevando contigo un par de zapatillas de repuesto

Puedes encontrarte con una gran variedad de terrenos diferentes durante tu carrera, por lo que es aconsejable que lleves contigo dos pares de zapatillas. De esta forma, puedes usar unas zapatillas de trail más ligeras para los ascensos y unas zapatillas de máxima adherencia para los descensos.

8. Consume barritas y geles energizantes

Es fundamental comer algo durante las carreras de trail. No obstante, lo más conveniente no es cargar con una mochila llena de comida. Una buena manera de evitar esto es llevar contigo barritas y geles energizantes de tamaño pequeño y peso ligero.

9. Mantén los pies cómodos con unas polainas

Las carreras de montaña a menudo implican terrenos pedregosos y rocosos. Las polainas cubren las zapatillas y previenen la entrada de piedras en las mismas. De esta forma, te proporcionan comodidad y evitan que tengas que pararte a sacar las piedras de las zapatillas.

10.  Protege tus ojos con una gorra ligera de running

La gorra de running te proporciona una protección adicional frente a los rayos del sol. De esta forma, protegerás tus ojos y rostro y podrás concentrarte en el terreno.

Desde Runnering pensamos que para disfrutar al máximo de vuestra pasión por el TRAIL RUNNING, debéis tener en cuenta los pequeños detalles de vuestro cuerpo y equipo, y el correcto entrenamiento para afrontar en las mejores condiciones esta disciplina.

Cualquier duda o aclaración, contactar conmigo.

Saludos Runners,

Sito Castelló

Producto & Sport Manager Runnering

www.runnering.com


 

Geles, ¿Los usamos bien?

Viernes 12 Abril 2013 10:05
Escrito por Sito

Runnering Consejos para la Ultra Trail de Barcelona by Asics

 

En el Runnering Consejos para la UTBCN by Asics de esta semana hablaremos del uso de los Geles para tu entrenamiento o competición, de cara a preparar una prueba de Trail Running.

En Runnering opinamos que antes de usar un gel deberías saber…

Cada vez somos mas los corredores que junto las bebidas energéticas las utilizamos y que con las bebidas isotónicas, son nuestros aliados para conseguir nuestros objetivos.

Pero ¿ los utilizan bien ? ¿ Les sacamos todo el rendimiento que tienen..?

Algunos corredores cometen el error de utilizarlos en carreras de corto kilometraje siendo un error y si beneficiosos para quienes participan de un largo recorrido incluso en medias maratones.

Os ofrecemos nuestras recomendaciones de uso:

 

  • Tenemos que tener en cuenta que los geles son una fuente concentrada de carbohidratos y   recomendamos que sean consumidos con agua para que la absorción de los mismos sea rápida y para evitar problemas gástricos.
  • Un gel de tamaño pequeño, ingerido en una sola toma y sin agua, equivale a unos 30gr.,  de carbohidratos aproximadamente, es decir, a una botella de 500 CC de isotónico. Si estos carbohidratos llegan de una vez al estomago, su absorción es lenta y en muchos casos produce malestar estomacal, náuseas y hasta diarrea.
  • Tomarse el gel con alguna bebida energética, también retrasa la absorción, ya que la cantidad de carbohidratos que llega es mucho mayor a la proporción recomendada.
  • No hay que tomarlos en una carrera sino estás acostumbrado a consumirlos, ya que corres el riesgo de sufrir molestias estomacales en una carrera con el peligro de tener que abandonar.
  • Un gel no proporciona una energía al instante por eso hay que tomarlos antes que nuestro cuerpo lo necesite, teniendo en cuenta que cada cuerpo funciona de una manera totalmente diferente. Para que el glucógeno llegue a los músculos, primero debe ser digerido, atravesar la pared intestinal y luego ser absorbido por los músculos; y esto lleva tiempo
  • Tomar un gel energético cuando ya sientes un agotamiento avanzado, de poco te servirá y ya estarás condenado a continuar sufriendo en la carrera.

 

Desde Runnering pensamos que para disfrutar al máximo de la Ultra Trail de Barcelona, una prueba divertida, genial en su recorrido, pero exigente en todas sus distancias, debéis tener en cuenta los pequeños detalles de vuestro cuerpo y equipo, y el correcto entrenamiento para afrontar en las mejores condiciones la prueba, ya que forman parte de lo que os hará disfrutar al máximo del Trail Running y de la UTBCN by Asics.

 

Cualquier duda o aclaración, contactar conmigo.

 

Saludos Runners,

 

Sito Castelló

Producto & Sport Manager Runnering

www.runnering.com

www.utbcn.com