Archivo de Agosto, 2010

Patrón de pronación de un corredor neutro

Lunes 23 Agosto 2010 08:14
Escrito por Runnering

 Supinación

La supinación, también conocida como infrapronación, se da cuando el pie no prona mucho. El exterior del lateral golpea el suelo con un ángulo mayor, y ocurre una pequeña pronación, o no tan común, resultando en una gran  transmisión del impacto a través del tren inferior. Esta carga lateral del pie se prolonga durante toda la fase de apoyo del ciclo de pisada, afectando la eficiencia de carrera.

Los supinadores usualmente desgastan las zapatillas en la zona exterior del talón, y la parte superior puede estar desplazada, e incluso deformada, hacia el lateral exterior. Debido a que tiende a ser suceptibles a lesiones debido al impacto como las fracturas por stress, deberías elegir zapatillas neutras con mucha amortiguación, por ejemplo la   GEL-CUMULUS. La amortiguación extra reducirá el impacto que las piernas sufren cuando corremos. Los supinadores deberían evitar zapatillas con mediasuelas de doble densidad, como el DuoMax, ya que estas tienden a acentuar el problema.

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Glosario de términos interesantes para la pronación

Lunes 16 Agosto 2010 10:13
Escrito por Runnering

La semana pasado os hablábamos de qué era la pronación y hoy os queremos ofrecer un glosario con algunos términos para vuestro interès:

 

Ciclo de pisada: un ciclo de pisada completo comienza cuando un pie entra en contacto con el suelo y finaliza cuando ese mismo pie contacta con el suelo de nuevo. Se compone de la fase de apoyo (cuando el pie toca el suelo) y el impulso (cuando ese mismo pie no toca el suelo)

 Análisis de pisada: un asesoramiento profesional de la forma que caminas o corres, analizando entre otras cosas tu tipo de pisada

Lateral: se refiere a la zona externa del pie

Medial: se refiere a la zona interna del pie

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Entendiendo la pronación

Viernes 6 Agosto 2010 11:49
Escrito por Runnering

No hace mucho runnerings, que escuchábamos hablar de la pronación. Pero, ¿qué es exactamente la pronación?

Muy sencillo, es la rotación del pie hacia el interior cuando caminas y corres. Es parte del movimiento natural que ayuda a las piernas a atenuar el impacto.

Algunas personas pronan más (hiperpronación) o menos (supinación) que otros. A pesar que esto no es malo en si mismo, sí afecta a tu forma de correr y puede incrementar el riesgo de una lesión. Todo esto hace que tu tipo de pisada sea un factor importante al momento de elegir la zapatilla correcta.

 ¿Dónde se produce?

La pronación se produce en la articulación por debajo del tobillo, la articulación subastragaliana. Describe la rotación hacia el interior del pie justo despues que éste aterriza en el suelo. Este momento se llama contacto inicial, que es parte de la fase de apoyo del ciclo de pisada.

Cuando caminas o corres, la pronación ayuda a suavizar el impacto del contacto inicial. Sin la pronación, todo el impacto de cada paso sería transmitido a la parte superior de las piernas y afectaría la mecánica normal de las extremidades inferiores. Ademas de actuar de amortiguador de impactos, la pronación tambien ayuda al pie a ‘reconocer’ sobre que tipo de superficie estamos estabilizando y ajustando el pie al tipo de terreno.

Las zapatillas de correr son diseñadas actualmente específicamente para diferentes tipos de pisada. Cuando elijas tus próximas zapatillas, tu tipo de pronación es un factor muy importante en la elección de las mismas.

La próxima semana os explicaremos un glosario completo para poder analizar vuestras pisadas.

 

Agradecimientos: Este artículo ha sido redactado bajo la guía de Brice Newton, Footwear Product Manager de ASICS Europa, y Simon Bartold, Coordinador Internacional de Investigación de ASICS.