¡Hola Runnerings!

Estos días, que comienzan a subir las temperaturas, de cara al verano, nos encontramos con uno de los mayores enemigos del corredor

¡EL CALOR!

El calor y sus peligros

Vamos a resfrescar, nunca mejor dicho, nociones básicas y de sentido común, pero que no por ello debemos olvidar nunca o infravalorarlas.

¿ES SANO CORRER CON CALOR?

Sí, siempre que se realice de una forma prudente y racional. Al correr con temperaturas elevadas nos encontramos con una subida de la temperatura corporal y enfrentarnos a una posible deshidratación, esto puede provocar una disminución en nuestro rendimiento, agotamiento e incluso a un golpe de calor.

¿QUE DEBEMOS HACER?

Pues, muy sencillo, observar ciertas reglas  o pautas de cautela.

En primer lugar, intenta evitar LAS HORAS CENTRALES DEL DÍA (entre las 12 y las 16), cuando las temperaturas aprietan más. Sal a primera hora, o bien al final del mismo. Elige trayectos que dispongan de algunos tramos con sombras, arbolados, etcétera.

Comienza a rodar suavemente y, posteriormente, aprieta si tenemos buenas sensaciones, es mejor eso que empezar demasiado rápido y llegar  agotados y sin fuerzas a la mitad. No hacer sesiones muy duras, el rendimiento no puede ser igual a 20 que a 35 grados.

En segundo lugar, LA ROPA. Usad ropa ligera que no retenga el sudor y lo más ventilada posible. Disponemos de fibras sintéticas muy transpirables y cómodas.Viste ropa clara que no absorba los rayos UVA. El uso de gorras o viseras también es conveniente para proteger la cabeza. Tampoco estaría mal unas gafas, ojo nuncas mejor dicho a los ojos también hay que protegerlos. Hoy en día con los avances en material, es fácil equiparse adecuadamente, en todo caso asesórate bien.

Evidentemente, ante cualquier síntoma de agotamiento, deshidratación, calambres,mareo vómitos… STOP párate y busca un sitio fresco, hidrátate.

No eres ROCKY ni RAMBO

Antes de salir, una buena ducha de agua fría ayudara a relajar la temperatura corporal. Tampoco está de más el uso de alguna crema de protección.

Evita antes de salir las comidas copiosas o con exceso de calorías.
Hay que tener en cuenta que corredores de constitución física diferente soportan de manera desigual las altas temperaturas.Un corredor corpulento sufrirá más corriendo en condiciones de mucho calor que uno más ligero. En todo caso la adpatación al calor debe ser progresiva.

Finalmente, tanto si es un entreno como competición, hidrátate bien SIEMPRE ANTES, DURANTE Y DESPUÉS, de realizar el ejercicio físico.

Con las altas temperaturas el cuerpo pierde mayor cantidad de líquidos através del sudor, perdiendo agua y electrolitos.Por eso es importante la reposición de los mismos, hay que llegar a evitar la sensación de sed.
Son  altamente recomendables las bebidas deportivas o isotónicas, que vienen cargadas de los elementos necesarios para hidratar al cuerpo completamente.

Son algo más que un simple refresco, mejor que el simple agua, los absorbes más deprisa, contienen minerales, aumentan tu energía e incluso saben bien.

Si vamos a realizar salidas largas, no olvidarnos de llevar nuestro cinturón o Camelback.

Un Saludito

Carlitos

TEAM RUNNERING

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TENDINITIS AQUÍLEA

El Aquiles es el tendón común que sirve para la inserción en el calcáneo de tres músculos, sóleo, gemelo interno y externo que constituyen el llamado tríceps sural. El sóleo es el más profundo; se origina en la parte alta de tibia y peroné cubriendo todo el plano profundo de la parte posterior de la pierna hasta unirse en su porción inferior a los gemelos que provienen, en su inserción proximal, de la parte posterior de los cóndilos femorales. Todo el conjunto muscular se une y sufre el tránsito a tendón de Aquiles que se inserta en la tuberosidad posterior del calcáneo.

Suele ocurrir tras el abuso, sobrecarga o mal uso de la articulación del tobillo, siendo más frecuente entre deportistas, o por un ejercicio físico no adecuado. Son factores predisponentes actividades como la carrera, especialmente de largas distancias y con pendientes, los ejercicios o deportes que exigen la parada y el arranque brusco (como en el tenis), el estiramiento incorrecto o falta de calentamiento antes de iniciar el ejercicio físico, o el aumento de la distancia de carrera en los corredores de fondo

El comienzo de los síntomas suele ser brusco, con dolor constante e intenso (que interrumpe el sueño), localizado en la región posterior del tobillo, frecuentemente al levantarse de la cama o después de estar un tiempo sentado. El dolor  obliga a andar con el pie plano para evitar flexionarlo.

El dolor suele producirse o incrementarse cuando  se flexiona dorsalmente la planta del pie haciendo fuerza con la mano en sentido contrario. Puede notarse sensación de fricción o de crepitación al flexionar la planta del pie pasivamente con la mano. Además, puede aparecer hinchazón y calor local con inflamación de la parte posterior del pie que dificulta el uso de calzado.

Factores Predisponentes:

• Las desviaciones axiales del tobillo en varo o valgo obligan a ejercer tracción en una dirección donde las fibras del tendón se mantienen sobresolicitadas.

• Si la desviación es excesivamente en valgo obtendremos una hiperpornación en el momento propulsivo pudiendo provocar no tan solo patología aquilea si no sintomatología dolorosa a la mayoría de músculos con inserción medial al eje de henke del pie como pueden ser: flexores del primer dedo, Tibial Posterior y aumentar la posibilidad de sufrir fascitis plantar.

• Si la desviación es excesivamente en varo, en la mayoría de casos encontraremos un pie con un arco medial aumentado “pie cavo” una musculatura posterior bastante acortada y un aumento del periodo lateral de apoyo del pie, por lo tanto un aumento de la supinación.

• Cambios en la altura del tacón. Si en la vida normal se calzan zapatos de tacón alto y en la práctica deportiva se eliminan, el tendón sufre una tracción desacostumbrada en condiciones de esfuerzo, provocando su irritación.

• La marcha y carrera en cuestas hacia arriba estiran continuamente el tendón forzando sus límites de elasticidad.

• La presión directa sobre el tendón como ocurre con el calzado de contrafuerte rígido o con las botas de esquí si están muy ceñidas.

Tratamiento

El tratamiento inicial se realiza con antiinflamatorios, reposo, y reduciendo las actividades intensas.

La fisioterapia resulta útil (ejercicios de fortalecimiento y estiramiento graduales), también el calor o el frío local.

El tratamiento ortopodologico mediante soportes plantares es el de elección. El objetivo será corregir el valguismo o varismo de retropié anteriormente mencionados, ocasionalmente la colocación de alzas ayudará a relajar una musculatura especialmente acortada que reducirá la tensión en la entesis del tendón, estas alzas serán momentáneas para no establecer un acortamiento definitivo siendo retiradas al remitir la sintomatología y al trabajar con estiramientos para evitar recidivas.

Cuando no hay respuesta a estas medidas puede ser útil una infiltración en la inserción del tendón o en su zona más estrecha, aunque una de sus complicaciones  es la rotura del tendón de Aquiles, por lo que es una medida poco utilizada debido a sus riesgos.

En última instancia, se puede recurrir al tratamiento quirúrgico para descomprimir el tendón, seguido de reposo e inmovilización.

Clínica Podopie

¡Hola Runnerings!

Este fin de semana, doble jornada de atletismo. El sábado, MASTER CLASS, solo para chicas, organizado por Runnering, y el domingo

CURSA DE BOMBERS 2012: todo un clásico ya de los diezmiles populares.

Comenzamos por el sábado. A primera hora de la mañana, teníamos una cita, MASTER CLASS, entrenamiento solo chicas.

Por los comentarios de algunas participantes, todo un éxito, lo que nos satisface.

Para empezar, una sesión de estiramientos, dirigida y ejecutada magistralmente por la atleta local Amina, una joven promesa.

Acto seguido, un itinerario de unos 4 kms y medio por un circuito mezcla urbano y montaña, con una subida muy conocida en nuestra población, denominada “la vaca”, algo exigente.

Salida dirigida por nuestra Montse, con ese carácter tan espontáneo y cercano. Sito, como siempre, registrando con sus fotos el acontecimiento y animando a las más rezagadas. Amina y yo, en cabeza, entre todos de aguadores. No se me olvida Pau, Edu y Maite que también colaboraron activamente. Ah, y el no tan pequeño ya Arnau que se quedo en el guardaropía.

Al regresar, acabamos con otra sesión de estiramientos, dirigida de nuevo por Amina.

Destacar el gran ambiente que hubo, el entusiasmo, ganas, sacrificio y alegría que transmitieron las chicas, haciendo de esta manera que fuera un día fantástico para ellas y a los que pudimos participar como organizadores disfrutar de él, una jornada diferente de runner.

Me sorprendió positivamente la disciplina con la que realizaron los ejercicicos de estiramientos, un 10, escuchando con respeto e intentando esforzarse al máximo.

Pero el día, no acabó ahí, aprovechando la proximidad del día de Sant Jordi, seguimos con la presentación del libro de Arcadi Alibés “Les petjades dels herois”, que narra la historia de las maratones olimpicas, patrocinado por la librería Nous Rals de Viladecans.

La presentación del libro, corrió a cargo de Josep Rocamora, miembro destacado de nuestro grupo habitual de entrenamiento, uno de los más veteranos. Felicitar a Josep, demostró tener buenas tablas, y su exposición me pareció muy amena, directa y genial.

Después tomo la palabra Arcadi, hizó un pequeño cinc centims del libro, para pasar a ua pequeña charla coloquio preguntas y respuestas.

Y el domingo, BOMBERS, impresionate participación 24000 o más. Es la carrera que se caracteriza por correr todos con la camiseta dorsal.

Es un diez mil con un circuito muy rápido, ubicado en el entorno del Parc de la ciutadella, que es un acierto, por el sitio en sí y por permitir espacios grandes y anchos para ubicar tanta gente.

Excelente organización en todos los sentidos,teniendo en cuenta lo dificil que es para tantas personas. Buena animación, controles en los cajones guardaropía bien organizado, la recoogida del dorsal con varios días…

Un Saludito,

Carlitos

Team Runnering

Dedicado a ti.

Tú que has aguantado estoicamente todos estos meses de entrenamientos a deshoras cuando te despierto a las seis de la mañana mientras intento vestirme sin hacer ruido, fallando completamente en mi objetivo.

Tú que resistes mis manías con las comidas, el olor a reflex por casa cada día, la invasión de tu espacio con mis cremas, geles o vaselina.

Tú que asientes con la cabeza, sonríes y me miras como si me entendieras cuando te doy la paliza hablando sobre series, entrenamientos, ritmos, frecuencia cardiaca, ese corredor que es una máquina o ese amigo de entrenamiento que va pasado de vueltas.

Tú que piensas, sin equivocarte, que tendrías que haber estudiado fisioterapia para, al menos, poder comprender todos mis discursos y lamentos sobre molestias, dolores y lesiones.

Tú que no acabas de entender como unas zapatillas pueden costar ese dineral o porque es “tan importante” que el GPS este calibrado. Tú que no lo entiendes pero lo respetas y haces el esfuerzo de comprenderme como cuando no entendías mi alegría por quedar en el puesto 3500 de 6000, como cuando te decía que nunca ganaría a nadie más que a mi mismo.

Tú que has cedido generosamente una parte, importante, del armario para que pueda guardar mis camisetas, mis pantalones, mis calcetines y todos mis accesorios de runner como si de un Action Man se tratara.

Tú que me miras con compasión y sonríes mientras me ayudas a levantarme del sofá del que no puedo despegarme por mis piernas de palo consecuencia de la carrera del otro día. Tú que dos días después sigues asumiendo tareas que habitualmente compartimos.

Tú que te levantaste el domingo, que te has levantado muchos domingos, sola y te has encargado del pequeño Max, de la casa, que has cogido el coche y has venido a esperarme a la línea de meta, aguantando heroicamente una, dos, tres horas viendo pasar miles de corredores bajo un sol de justicia para de repente gritar mi nombre y mirarme con una cara, con un sentimiento que me hace sentirme el campeón del Universo.

Esto va dedicado a ti, a vosotros que siempre corréis conmigo, porque sin vosotros no hubiera sido posible, porque sin vosotros esta bendita locura no tendría sentido.

Gracias por estar ahí, alguien me dijo alguna vez que correr es un deporte individual, no podía estar más equivocado.

Gerard Ceinos
(Entrada original)

¡Hola Runnerings!

El ganador del Plan de Entrenamiento del sorteo de Facebook del Día Europeo para la Prevención del Riesgo Cardiovascular es el runner José Manuel Pizana. ¡Muchas felicidades, José! Con este Plan tendrás tu entrenador personal online que hará un análisis de tus capacidades y valoración de tus objetivos, te diseñará un entrenamiento a medida, un test de forma física y hará un seguimiento semanal.

¡Gracias a todos por participar y compartir las fotos haciendo deporte, aquí les dejamos la del ganador!

Y si has quedado con ganas de probar los Planes de Entrenamiento de Runnering, recuerda que puedes entrar en la Tienda online de Runnering o informarte llamando al 902 002 476 o escribiendo a info@runnering.com.

Saludos,

El equipo Runnering

Tu Pasión, Tu Vida, Tus Retos

Este fin de semana se celebrará en Barcelona unas de las más importantes maratones a nivel nacional. Como marca referente en el mercado del running, Runnering estará presente durante los dos días anteriores en la Feria del Corredor, con un Stand donde mostraremos una selección de productos, servicios y experiencias destinados a todos los deportistas y acompañantes que visitarán la Feria.

También el sábado 24 de Marzo a las 12h, celebraremos uno de los momentos más importantes para toda la familia y equipo Runnering y es el encuentro con todas las personas que colaboran y tiran del Carro de María en el proyecto Mi Mundo Rett, en la lucha contra el Síndrome de Rett de la mano del Hospital Sant Juan de Dios de Barcelona.

Realizaremos un encuentro a las 11.50h en el Stand de Runnering para desplazarnos a las escaleras de la fuentes de Montjuic donde realizaremos una fotografía de familia a las 12h, para enviarla a todos los medios de comunicación y seguir todos juntos y unidos en la lucha contra el Síndrome de Rett, empujando el carro de María.

www.mimundorett.com/canal-mi-mundo-rett-en-youtube/

El Grupo de Montaña Amigos de la ONCE (GMAO) y el grupo Corredors de fons ya han confirmado su asistencia junto a todo el equipo Runnering. Os invitamos y esperamos a todos estos dos días en la Feria del Corredor y sobretodo el sábado a las 12h.

¡¡Hola Runnerings!!

Montse Urbea miembro del Team Runnering nos ofrece este post.

De aquí a dos semanas voy a intentar realizar mi segunda maratón y ha caído en mis manos un relato de esta Sra: Kathrine Switzer.

Cada vez que participamos en una maratón debemos realizar una pequeña ofrenda a esta mujer Kathrine Switzer.

Su tenacidad, la terquedad y la creencia de que las mujeres también  podemos  realizar   los 42km 195m , se enfrentó con todo el frente masculino de la Maratón de Boston que prohibía a  realizar esta prueba a las mujeres.

Se encontró con Srs. que le echaban de la carrera, empujaban, insultaban pero ella siguió corriendo y terminó la maratón en 4h 20´.

Gracias a los medios de comunicación que captaron estas fotografías, se dedicó a defender nuestros derechos y hoy podemos participar normalmente en cualquier evento.

Gracias, KATHERINE. Mis respetos y mi agradecimiento.

Kathrine Switzer

Fecha de nacimiento: 01/05/47

Residencia: Nueva York / Nueva Zelanda

Ocupación: Director del Programa, la carrera de Avon, Circuito Mundial de Mujeres;

Director de Salud de la Mujer y Fitness, Ryka

Primera Maratón: 1967 del maratón de Boston, Boston, MA

Edad a la primera maratón: 20

Montse Urbea

Runnering

Tu pasión, Tu vida, Tus retos.

La metatarsalgia en el ciclismo

En el deporte en general es frecuente sufrir lesiones a nivel del pie. Depende del deporte que se practica se pueden producir lesiones por traumatismos agudos (fútbol, baloncesto, balonmano) o por desgaste continuo (ciclismo).

Durante la práctica ciclista se pueden sufrir diferentes lesiones en columna, cadera, muslo, rodilla o pierna por esfuerzo muscular pero en el caso del pie generalmente aparece por otras causas.

METATARSALGIA EN EL CICLISMO

Una de las lesiones más frecuentes en el pie del ciclista es la metatarsalgia secundaria a una sobrecarga.

La metatarsalgia es dolor en el metatarso (parte anterior del pie). En el metatarso se aplican la mitad de las fuerzas de presión en la bipedestación y la mayoría durante el ciclismo.

Los factores que pueden influir en el desarrollo de una metatarsalgia son:

-        Sobrepeso

-        Uso de calzado especializado a base de suelas plásticas o composite (carbono sintético)

-        Pie cavo

-        Mala colocación de la cala

-        Sobrecarga

-        Postura inadecuada sobre la bicicleta

-        Movimientos incordinados

El pie es el contacto entre el cuerpo y la bicicleta mediante el pedal a la hora de aplicar la fuerza necesaria para avanzar con la bicicleta en el movimiento de bajada del pedal.  Durante el pedaleo el pie sufre deformaciones estructurales:

-        Fase de apoyo: se produce una compresión con ensanchamiento de las cabezas metatarsales

-        Fase de tracción: la estructura osteomuscular se distensa con un estrechamiento de las cabezas metatarsales

Por tanto vemos como las cabezas metatarsales actúan durante la mayor parte del ejercicio.

Tratamiento:

-        Farmacológico: AINEs

-        Colocación de la cala en posición correcta

-        Soportes plantares: es recomendable en casos que el dolor persista o la estructura morfológica lo requiera para mejorar el rendimiento del deportista. Con los soportes plantares se puede amortiguarla zona metatarsal para ayudar al impulso del pedal.

Míriam Collado Maestre

Núm. col. 1179

Podóloga de Podopie

¡Hola Runnerings!

Ya tenemos ganador de las zapatillas Adidas Adizero Boston 3. El afortunado que se lleva estas estupendas zapatillas es Seve Díaz, de Vizcaya. ¡Felicidades, Seve! Que las disfrutes y le saques el máximo rendimiento. Muchas gracias a todos por participar y muy atentos a los próximos sorteos. Este mes Runnering traerá más sorpresas y premios.

Recuerda que puedes encontrar las zapatillas Adidas Adizero Boston 3 en la tienda online de Runnering. Para echarle un vistazo, haz clic Aquí.