Nuevo colaborador del equipo Runnering: David Tripiana

Lunes 12 Marzo 2012 11:00
Escrito por Runnering

¡Hola Runnerings!

Hoy os presentamos a un nuevo colaborador del Equipo Runnering, David Tripiana. Él es un gran Atleta y persona y nos encanta poder darle la bienvenida para disfrutar de sus experiencias, pasión por el deporte y sobretodo de sus consejos.

¡Hola a todos! Al ser mi primer escrito hacia vosotros, pienso que lo mejor será hacer una breve presentación respecto a mis experiencias deportivas. Tanto las superadas, como las que están por superar.

 

 

Después de competir en triatlón desde el año 2003 al 2009 (destacando mi tercer puesto en el Campeonato de Cataluña de Acuatlón. 2,5km run, 1km swim, 2,5km run) me decidí a volver a mis orígenes. Volver a la natación. En este caso decidí volver a la natación de aguas abiertas, pues la idea de entrenar en piscina y competir en piscina, no me motivaba en exceso.

Tenemos la suerte de vivir en un entorno perfecto para practicar nuestro deporte, así como también, de estar rodeados de grandes organizadores. En el caso de la natación en aguas abiertas, están ofreciendo pruebas excelentes, tanto a nivel organizativo, como por su nivel de exigencia, la cual provoca que todos entrenemos mentalizados en superarlos y en rebajar nuestros cronos. (para quien pretenda hacerlo, pues en estas pruebas nadie nos obliga).

Cabría destacar, si cabe hacerlo, de todas mis pruebas hasta ahora realizadas, la más especial y dura… La travesía a nado de la isla de Cabrera a la isla de Mallorca. (Cabrera Ultra Open Water), 25 km sin neopreno, que completé junto con mi grupo rápido, en 7h49min. (tiempo total incluyendo las paradas obligatorias por la organización, tanto de re-agrupamiento, como de avituallamiento, ya que el ritmo de nado medio fue de 3.8 km/h).

Enumeraré también diferentes pruebas como la Marnatón Garraf-Sitges, 10km sin neopreno en 2h 28min. La nedaMarcelona, 5,7km sin neopreno en 1h18min. Y de la que guardo un especial recuerdo, tanto por lo espectacular del entorno, como por la dureza de su tramo final con fuertes corrientes en contra… la volta a l´illa de Sa Dragonera, en Mallorca con sus 9,8km que completé en 2h 45min.

Este año 2012 también se presenta lleno de pruebas, comenzando por la Ibiza Ultra Team el día 28 de Abril, donde nadaremos en l´ illa d´Espalmador, en Formentera. 10,6 km a nado que espero realizar sin neopreno, y la cual estoy preparando en cuanto la aclimatación a agua fría desde hace unas semanas. También volveré de nuevo a Sa Dragonera y sus 9,8km. Pero como plato fuerte, en julio, nadare los 31km del Ultramarató de l´ebre…

¡Un saludo a tod@s, y nos vemos en el agua!

 

Zapatillas Snova RIOT 4: Prueba de Jose Ballano

Viernes 9 Marzo 2012 10:50
Escrito por Runnering

¡Hola Runnerings!

Soy Jose Ballano y formo parte del equipo Runnering. Hoy os presento mi experiencia probando unas zapatillas de Adidas.

Tengo una altura de 176 cm, un peso de 72 y uso un 10 en zapatillas USA. El modelo de zapatillas Adidas que he probado y hoy os ofrezco en este post son las Snova RIOT 4 que son zapatillas para Trail Running.

Nada más probártelas, compruebas que son unas zapatillas muy cómodas. Las he probado en diferentes terrenos, caminos de tierra, zonas de hierba y senderos pedregosos tanto de subida como de bajada.

Las sensaciones en general han sido muy buenas, flexibles, cómodas, estables y con gran amortiguación.

Disponen en su parte delantera del sistema de Adidas adiPRENE, dándole muy buena amortiguación y absorción. En su parte central, el sistema Pro-moderador le da gran estabilidad, sientes gran seguridad en bajadas técnicas donde cualquier mal paso te puede costar una caída.

En su parte trasera, han conseguido una amortiguación excelente. Las costuras interiores quedan tapadas totalmente por la plantilla, evitando de esta manera posibles rozaduras.

No utiliza el sistema de atado tradicional de cordones, en su lugar tiene un sistema de  cordón fino y cierre rápido al estilo triatleta.  Posee una goma para sujetar el cordón sobrante una vez tensado, pero no llega a sujetar y existe el riesgo de engancharse. No estaría nada mal, colocar una rejilla o algo similar para poder ocultar este sobrante.

La lengüeta es un poco corta, es fácil que se introduzcan piedrecillas en la zapatillas.

Como parte fuerte de estas zapatillas, tengo que resaltar la suela de la casa Continental, tiene un taqueado muy agresivo, ideal para trialeras con piedras. Han conseguido que sean unas zapatillas para todo tipo de terrenos, teniendo un agarre excelente. Dispone de refuerzos en su parte delantera para evitar desgarros.

A FAVOR: Gran amortiguación y agarre excelente.

EN CONTRA: La lengüeta es corta y el sistema de cierre rápido de cordón.

Son zapatillas recomendables para hacer Ultra Trail pero también para entrenos por su gran amortiguación.

VALORACIÓN DEL TEST SOBRE 10

FLEXIBILIDAD 9
TRANPIRABILIDAD 8
ESTABILIDAD 9
AMORTIGUACIÓN DELANTERA 8
AMORTIGUACIÓN TRASERA 9
COSTURAS 8
SISTEMA DE CORDONES 5
LENGÜETA 5
ADHERENCIA EN SUBIDAS 9
ADHERENCIA EN BAJADAS 9

 

 

Pensamientos de un atleta antes de la carrera…

Miércoles 22 Febrero 2012 18:39
Escrito por Runnering

Se acercan las carreras y he entrenado bastante pero quizás necesito algo más que entrenar…

 

Estamos en plena épocas de carreras y cabe recordar que el rendimiento deportivo depende no solamente del entreno sino también de una correcta alimentación. La dieta del deportista debe ser:

  • Rica en hidratos de carbono complejos.
  • Rica en Proteínas de alto valor biológico.
  • Adecuada en ácidos grasos esenciales.
  • Suficiente en vitaminas, minerales, agua y fibra.

¿De dónde saco todo esto? Creo que debería hacer mi dieta más variada… pero para la carrera, que es lo más conveniente?

 

En los deportes de resistencia, que incluye todas aquellas actividades deportivas de larga duración, la energía proviene del glucógeno del músculo y del hígado y si el esfuerzo se prolonga en el tiempo, se utilizan grasas como fuente de energía. En estas actividades, lo más importante es asegurar y mantener las reservas de glucógeno (del musculo y del hígado)  con el fin de disponer de altos niveles de glucosa que suministren energía, ya que una disminución de la misma contribuye a la aparición de la fatiga.

Las reservas de glucógeno, se deben reponer en la fase previa a la competición de manera que el atleta almacene glucógeno en sus músculos y llegue al momento de la competición con unas reservas de glucógeno adecuadas para competir.

 

¿De dónde saco el glucógeno…? me han dicho que coma pasta, será lo mismo si como arroz o patatas fritas con carne? No lo tengo claro…pero… ¿qué cantidad? Puedo hacer algo para disponer de más glucógeno para la carrera…? ¿Y si lo agoto…? ¿Puedo tomar algo durante la carrera para reponerlo…?

 

Y…he me han dicho que tengo que hidratarme pero…¿qué bebo: agua o bebidas isotónicas? ¿Y cada cuanto tiempo…?

 

La hidratación, merece una especial atención, es aconsejable beber antes de que la sensación de sed aparezca, la ingesta de líquido debe ser previa al ejercicio y durante el mismo (para mantener el contenido necesario de líquidos) de esta manera se evitan situaciones de deshidratación que darían lugar a una serie de alteraciones fisiológicas.

Cuando acabo la carrera me cuesta muchísimo recuperarme…lo que más me apetece es una coca-cola o una cerveza, pero…¿será lo más conveniente…? ¿Y qué puedo comer?

 

Al finalizar la carrera (fase de recuperación),  la alimentación debe cubrir los déficits que el esfuerzo ha generado, , en un primer momento es importante hidratarse para reponer el líquido y los minerales perdidos y si además le añadimos hidratos de carbono  ayudaremos a restablecer los depósitos de glucógeno.

Durante los entrenos voy tirando con lo que hago aunque seguro que si mi peso fuera el óptimo y mi alimentación más correcta y adaptada al entreno mi rendimiento sería mejor, ¿debería plantearme hacer cambios, a quién le pido ayuda?

 

Durante la práctica deportiva, es conveniente valorar la alimentación del deportista lo que permite cubrir las necesidades energéticas propias de cada individuo y al mismo tiempo evitar déficits de algunos nutrientes que resultan imprescindibles, corregir malos hábitos alimentarios y prevenir problemas de salud. Por este motivo es recomendable que todo deportista tenga un correcto asesoramiento nutricional por manos de un profesional especializado en nutrición deportiva, lo que le garantizará la mejora de su rendimiento deportivo.

 

Anabel Sanz

Nutricionista Runnering

 

Lesiones por sobrecarga de la musculatura peronea y tratamiento

Miércoles 22 Febrero 2012 10:04
Escrito por Clinica Podopie

Los tendones de los músculos peroneos se localizan en la cara lateral y distal de la pierna, haciendo un recorrido por detrás del maléolo externo (peroneo) del tobillo hacia sus inserciones en el pie.

 

Tendones peroneos

Tendones peroneos

El tendón peroneo lateral largo se desliza por la cara externa del pié por el canal inferior del cuboides, cambia su orientación y cruzar de lateral a medial insertándose en la región plantar de la base del primer metatarsiano y la primera cuña siendo un musculo de gran importancia durante la flexión del primer dedo.
El tendón peroneo lateral corto se inserta en la base del quinto metatarsiano del pie.
La función principal de estos músculos y tendones es el movimiento de eversión del pie, en el que se combina una abducción y rotación externa del pie. Son fundamentales en la estabilización dinámica del tobillo.
Las lesiones de estos tendones pueden resumirse en:

  • Lesiones por sobreuso: Tendinopatía y tenosinovitis.
  • Lesiones traumáticas: Luxación de los tendones peroneos y rotura de los mismos.

Los tendones peroneos pueden presentar inflamación de su vaina sinovial, recibiendo este cuadro el nombre de tenosinovitis de los tendones peroneos. Habitualmente se produce tras una sobrecarga o esfuerzo que provoca la inflamación. Es un proceso que también puede verse en pacientes con enfermedades reumáticas e inflamatorias.
Clínicamente puede diagnosticarse por el dolor y tumefacción a lo largo de los peroneos. El diagnóstico puede complementarse con Ecografía o Resonancia Magnética.

Tratamiento

El tratamiento inicial consiste en reposo, elevación y aplicación de frío local. Posteriormente puede ser útil una terapia física antiinflamatoria, que puede combinarse con el tratamiento oral de medicación con esa finalidad.

El trabajo de fisioterapia es fundamental en la recuperación de estas lesiones. Una vez controlado del dolor es vital hacer un trabajo de fortalecimiento y propiocepción adecuados. Debemos intentar identificar y corregir los factores que han podido desencadenar el cuadro.

Valorar la corrección de la pisada con plantillas es necesario, los pacientes con un notable geno varo y un aumento del período de supinación son mas susceptibles a esta patología por sobreuso de los músculos estabilizadores laterales del tobillo, hecho que conlleva en ocasiones patologías asociadas como estiloiditis o fracturas de estrés del quinto metatarsiano o avulsiones del mismo por esguinces por inversión relacionados con el exceso de supinación mencionado anteriormente.

 

Carles Toboso, n col: 1450

Podólogo Clínica Podopie

 

La ética en el deporte

Martes 14 Febrero 2012 18:00
Escrito por Runnering

¡Hola Runnerings!

Estaba leyendo un artículo de Arcadi Alibes, periodista deportivo deTV3, corredor popular y fácil de encontrar en alguna carrera cualquier domingo.

Se refería a la ética del corredor, un tema que ya hacía tiempo que veníamos comentando en mi grupito de corredores y dándome vueltas a la cabeza.

Arcadi se alegraba del incremento del atletismo popular, que lleva una progresión impresionante, que a todos  nos satisface como practicantes, pero al mismo tiempo está conllevando en algunos corredores comportamientos no muy correctos.

Estas prácticas me han hecho refrescar la memoria y pensar en mis orígenes como corredor popular. Como muchos de vosotros, provenimos de otros deportes antes de incorporarnos al atletismo.

Todos hemos ido  a parar a este deporte por múltiples razones, unos por perder peso, para superar algún problema personal, por  superar algún reto personal. En mi caso venía del fútbol, deporte rey, como la gran mayoría del sexo masculino.

Pero en todos los casos, hay un denominador común en este deporte que una vez que comenzamos, a veces sin muchas ganas, nos engancha.

Es que este deporte tradicionalmente ha encarnado  unos valores de esfuerzo, voluntad, superación, caballerosidad y disciplina que lo hacen diferente y solidario a pesar de ser individual, esa es su magia.

Por su naturaleza, hace que sea más noble su ejercicio, al no haber un contacto personal no es necesario ni empujar ni patear, simular o llevar al engaño como otros deportes  para superar al rival, aquí basta simplemente con correr más que el compañero, lo que le da una mayor apariencia de limpieza y transparencia.

Pues bien, esto se está rompiendo por una serie de corredores que se dedican a hacer trampas. Desde falsear sus marcas, dejando su chip, para que le hagan la marca y conseguir un cajón de salida que no se corresponde a su nivel.

Realmente se engañan a sí mismos ya que un atleta popular sobretodo compite consigo mismo, y le quita su encanto natural y lo que le hace más saludable.

También mencionar a los grandes recortadores, a los que se incorporan  una vez comenzada, los que recogen los obsequios sin haberla hecho entera.

Todas estas trampas, desvirtúan este deporte. Una de las razones, por las cuales dejé el futbol, es porque su entorno no me transmitía una ética muy correcta. En cambio, el atletismo me sedujo entre otras, precisamente por ese ambiente que le daba otra forma de competir y participar más saludable.

Por favor no imitemos los malos ejemplos, estas trampas son una falta de respeto al resto de corredores que sí nos esforzamos correctamente.

Un Saludito,

Carlitos

Runnering Team