Foto cedida por "Daquella manera"

Cuántas veces te ha pasado que después de realizar un ejercicio físico estás agotado y te preguntas, ¿será que no llego? ¿seré mayor? ¡No! Sencillamente debes seguir una serie de parámetros para recuperarte y eliminar parcial o totalmente tu estado de fatiga.

Aquí tienes algunos:

Para una buena recuperación tras el esfuerzo, se aconsejan los métodos siguientes:

• Los estiramientos son importantes tras un esfuerzo largo, para descontracturar los músculos, contribuir a la regularización de la circulación sanguínea y alcanzar así una buena recuperación.
• Una ducha tibia o un baño contribuyen a la recuperación, ya que se relajan los músculos.
• La recuperación pasa por una buena hidratación del organismo, para aumentar la eliminación de protones H+, que provienen del ácido láctico.

La recuperación de un deportista pasa por estas 4 fases:

1. Alimentación: Debe existir un balance entre las calorías que aporta la ración diaria y el gasto energético experimentado, además, incluir alimentos de los diferentes grupos (energéticos, plásticos y reguladores). Debe tenerse en cuenta el suministro de factores dietéticos antes de la arrancada, durante el evento y al concluir el mismo (hasta 15 minutos después es efectivo).

2.  Descanso activo: El más efectivo, propone ejercicios de relajamiento de los músculos lo cual produce un incremento relativo de la circulación para el transporte del ácido láctico de los músculos a los lugares de eliminación. Siendo recomendables ejercicios cíclicos al día siguiente de las grandes cargas pues liquida más rápidamente el agotamiento.

3. Descanso pasivo: Sueño nocturno pues en la corteza cerebral se propaga una inhibición protectora que forma una regeneración de las células nerviosas, acostarse o sentarse entre los ejercicios de entrenamiento.

4. Medios médicos biológicos: Que eliminan más rápidamente las formas agudas de fatiga general y local, restauran eficazmente los recursos energéticos e incluso incrementan la C. F. T. Ej. Baños de vapor y aire seco, masajes generales, manuales o por chorros de agua, etc.

A partir de ahora ya sabes, no es que seas viejo, sino que debes seguir estos consejos para recuperarte!!!   :)