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Preparémonos para el año Xacobeo y el camino de Santiago

Lunes 12 Abril 2010 13:07
Escrito por Runnering

Como todos sabréis Runnerings este año, es el año Xacobeo. Y os estaréis preguntando ¿qué significa que sea el año Xacobeo? Pues muy sencillo, Xacobeo es cuando el 25 de julio (fiesta del Apóstol Santiago) cae en domingo. Este hecho sucede entre 6-5-6-11 años. Por ello, deberéis visitar la Catedral de Santiago de Compostela en Galicia donde según la tradición se encuentra el apóstol.

Para un viaje de esta embergadura es necesario ir preparados pero disfrutando del camino:

EL CALZADO: Tenéis  que saber que  el trozo largo del recorrido es pista forestal y asfalto, por este motivo que necesitáis un calzado ligero cómodo y transpirable. Os recomendamos la zapa NB. Recordar que al elegir el número de pie que nuestro pie se dilata casi 1cm y medio a partir de dos horas de caminar o correr . Esta zapatilla la tenéis disponible en runnering por 59€ y os recomendamos mirar “el apartado de plantillas”.

CALZADO

 

CALCETINES:  Importantísimo el calcetín que elegimos. Es la tela que separa el pie de nuestro calzado. Es la extremidad que soporta todos los impactos y debemos cuidarla, ya que sólo tenemos 28 huesecillos, 16 articulaciones, 107 ligamentos y 27 músculos…El 25 % de los huesos de nuestro cuerpo.

Por eso te recomendamos un calcetín que transpire y se ajuste correctamente. No todos los calcetines sirven para todos los días. Un buen relleno no demasiado amplio evita roces y amortigua como debe ser.

CALCETIN

Calcetines ESSENTIAL €12,90

Disponibles en talla S/35-37, M/38-40, L/41-43, XL/44-46

 

MOCHILA: Muy  importante el peso que va a soportar tu espalda. Hay que llevar lo imprescindible y no cargar productos absurdos que pasearéiss durante todo el camino. La mochila tiene que ser:

* Ligera con costuras selladas

*Máximo  40 L. 50L.

*Que lleve diferentes compartimientos para una buena organización de todo lo que llevaras dentro

*Funda de impermeabilización

*Bolsillos laterales

*Espalda acolchada, ajustable  y transpirable

Nosotros la tenemos, es el modelo EXCLUSIVO DE LAS TIENDAS base: mod. 2110017 por sólo 44.90 €  de 40 l y la de 50 L por sólo 49.90 €

 

GORRA: Protección de la cabeza: por la cabeza se pierde mucho calor. Con tiempo húmedo, frío y ventoso puede resultar muy incómodo. Una gorra protectora del viento es perfecta y debe contener: WINDSTOPPER® Active Shell, Regulación de ancho mediante cierre velcro atrás, Cinta de esponja interna y Ribete reflector. Es un producto ligero (perfecto para actividades aeróbicas) que ocupa poco espacio doblado y ofrece una capacidad cortavientos total, máxima transpiración y resistencia al agua. Este es el mejor modelo, ¡Anímate!

GORRA

 HIDE RUNNING Cap €29,90

 

BASTONES: Serán vuestro mejor acompañante y apoyo durante los Km. más duros. Te recomendamos este mod. Muy económico , plegable con empuñadura muy cómoda y telescópica. Por  21. 90€

 

RUNNERINGS:

Este material está a vuestra disposición. Tan sólo es necesario pedir información o solicitar un pedido en info@runnering.com

Tú plan de recuperación activa

Viernes 26 Marzo 2010 11:08
Escrito por Runnering

 

Foto de sergis blog

Foto de sergis blog

 

Durante este mes de Marzo se celebró, como todos sabéis por nuestro post anterior, la Maratón de Barcelona. En esta edición se superó el número de participantes respecto al año anterior y en la próxima se quiere llegar a 25.000 participantes para así conseguir posicionarla entre las mejores Maratones de Europa (según informaciones que nos han llegado a Runnering).

Si analizamos detenidamente estos datos vemos que cada vez hay más participantes activos y deportistas preparados que se lanzan a disfrutar corriendo, a disfrutar del running, del deporte. Desde Runnering siempre os recordamos que debéis controlar vuestros entrenamientos, progresión y material con el que practicáis esta actividad, ya que ello es muy importante. Sin embargo, no debemos olvidarnos del momento posterior al esfuerzo físico al final de una carrera (en este caso una maratón)

Generalmente después de correr en carreras que suponen un esfuerzo semejante: 42 km!!!!! es importante tener la mentalidad adecuada para realizar un buen plan de recuperación y darle la misma importancia que cuando la estamos preparando.  Por ello os proponemos este Plan de recuperación activa. 

 

PLAN DE RECUPERACIÓN ACTIVA

  • El día siguiente a la prueba, lunes, andar entre 30 y 60 minutos.
  • El martes probar a correr intérvalos de entre 10 y 30 segundos seguidos de 1 minuto andando. Repetirlo entre 20 y 30 minutos.
  • Los siguientes días ir ampliando poco a poco los intervalos de carrera.
  • Cuando llegue el fin de semana correr unos 10 kilómetros a un ritmo tranquilo y, si fuera necesario, alternar la carrera con caminar.
  • En los días posteriores ir ampliando poco a poco el tiempo de la carrera hasta alcanzar nuestro ritmo de entrenamiento habitual.

 
RECOMENDABLE: que al menos durante las 4 semanas posteriores a la prueba el ritmo de carrera de nuestros entrenamientos no nos suponga un esfuerzo excesivo.

Este plan de recuperación activa, se debe adaptar al nivel físico de cada uno de vosotros, pero lo más importante, es que le demos el valor y la importancia a lo que sucede “DESPUÉS” ya que afectará a nuestro cuerpo de forma muy importante. Por ello, debemos realizar una recuperación adecuada y controlada runnerings.

A por ello!