Tal y cómo os comentábamos la semana pasada, Suunto presentaba unas nueva rúbrica dedicada a los consejos de entrenamiento (1ª parte) de la mano de Kirsi Valasti, atleta olímpica, triatleta hecha y derecha, madre de dos hijos, mujer de negocios, terapeuta y psicoterapeuta de profesión, proporcionará consejos prácticos para que pueda correr de una manera más eficaz cada vez.

Aquí van algunos consejos más en esta segunda parte:

¿Por qué es necesario usar un monitor de frecuencia cardíaca?

Muchos de nosotros utilizamos un monitor de frecuencia cardíaca. Es un dispositivo, que te permite realizar entrenamiento inteligentemente, ya que puedes llevar un mejor control de tu frecuencia cardíaca y de esta forma distribuir la carga de entrenamiento por zonas de esfuerzo. La frecuencia cardíaca en reposo se reduce con entrenamiento aeróbico, y aunque por sí sola no puede considerarse un indicador de rendimiento deportivo, permite controlar las actuaciones personales a un programa de entrenamiento ya que la tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora de en la forma física, y el monitor de frecuencia cardíaca permite seguir la FC en reposo.

¿Cómo sacar lo mejor del Foot POD?

A muchas mujeres no les gusta la técnica – al menos no me gusta. Las mujeres quieren aprovechar el acto de correr y competir no es lo más importante. Con el Foot POD, es posible seguir su rendimiento para mejorar su motivación. ¡Mi frecuencia cardíaca no cambia pero puedo correr una distancia más larga a un ritmo más rápido! El uso del Foot POD es muy útil a la hora de correr en un nuevo sitio; la herramienta mide velocidad y distancia. Al correr en subida, la velocidad baja así que no consulta demasiado la velocidad o la distancia. Sigue estos datos con intervalos de 5 a 10 minutos. El seguimiento constante de cualquier tipo de monitor durante la carrera es una causa de la pérdida de concentración y por supuesto de motivación.

¿Qué debe comer y beber un corredor?

Aunque quieres adelgazar, hay que comer bastante. Muchas mujeres dejan de comer comidas calientes y toman solamente bocadillos ligeros. Los bocadillos son alimentos ricos en malas grasas y calorías. Las mujeres suelen no comer demasiado y sus dietas pueden carecer de proteínas (carne, pescado, pollo y soja).

Un método eficaz que ayuda a una alimentación sana y equilibrada es comer a intervalos de 3-4 horas. Los tentempiés están aconsejados. Los alimentos ricos en Omega-3, como el aceite de pescado, son vitales para los corredores. La toma de suplementos de vitamina D y de calcio es importante, sobretodo si su dieta no incluye productos lácteos. Yo tomo suplementos de vitamina D y de calcio a lo largo del año, y suelo comer productos lácteos bajos en grasa.

La importancia de beber agua es indiscutible. Si no bebes demasiado durante el día, te sentirás muy cansado. Se debe beber unos 2 litros de agua diarios y 1 litro de agua por hora de práctica. Se puede sustituir parte del agua por zumo o bebidas deportivas.

¿Qué dices? ¿No tienes tiempo?

A veces no te dan ganas de correr. No pienses demasiado las cosas, ¡Sal a correr! Si estás enferma o cansada, no corres. La motivación debe ser parte del estado anímico general del deportista. Al estar motivado, el corredor mejora su rendimiento y completa su período de entrenamiento de una manera óptima. Para mejorar su motivación es necesario plantear objetivos claros. Al tener metas que alcanzar el entrenamiento se toma de una manera diferente. El objetivo puede ser correr 10 kilómetros, una media maratón o simplemente 2-3 veces a la semana durante seis meses. Marca en el calendario los horarios de sus sesiones de entrenamiento para no olvidarlos. Cuando vas a salir a correr, llama a un/a amigo/a por ejemplo. Para las mujeres, el acto de correr es una actividad social porque se puede correr y hablar a la vez.