Muchas cosas se dicen sobre la comida y sus hábitos. En nuestras cabezas tenemos mucha información y a veces no sabemos cómo organizarla, ¿qué hago mal?

Por ello, hoy os proponemos runnerings que evitéis 7 errores alimentarios que comentemos todos frecuentemente:

1. Consumo reducido de frutas, verduras y hortalizas

El organismo necesita alrededor de 40 clases distintas de vitaminas y minerales cada día para mantener un buen estado de salud, así como el aporte de fibra que viene a través de esos alimentos.

No hay ningún alimento que contenga todos los nutrientes, por eso es importante incluir variedad de alimentos para que no nos falte de nada.

2. Comida rápida o fast food

La comida rápida o fast food es un modelo de alimentación fácil de obtener, rápida de comer, apetecible y con un precio bajo. En general, se caracteriza por la no excesiva variedad de alimentos, pero con sabores intensos y aspecto atractivo que los hacen apetecibles.

No  hay alimentos buenos o malos y, por ello, no es necesario privarse de la comida con la que se disfruta. Sin embargo, si este tipo de alimentación forma parte habitual de la nuestra dieta, estaremos enriqueciendo excesivamente a nuestro organismo de grasas y azúcares y, por tanto, de calorías.

Son nutrientes que consumidos en exceso resultan poco saludables. La comida rápida es un modelo erróneo de alimentación entre los jóvenes, ya que contiene gran cantidad de calorías y grasas saturadas.

A modo de ejemplo, una hamburguesa doble con queso, patatas fritas medianas, un refresco mediano y una cuenco de helado aportan 1.213 calorías, mientras que una ensalada mixta, un filete de carne y una pieza de fruta no llegan a las 850.

3. Azúcar consumido en cantidades excesivas

Comer alimentos ricos en azúcares o aperitivos dulces con frecuencia favorece la aparición de caries y también puede facilitar la aparición de la obesidad, ya que aumenta el valor calórico de la dieta. ¡Evítarlos!

4. Hidratos de carbono en bajas cantidades

La ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono no es suficiente: cereales (arroz, pastas alimenticias, pan), patatas y legumbres. Al menos, la mitad de las calorías de la dieta deben tener como base estos alimentos, así que deberíamos incluir al menos uno de ellos en cada comida. El pan, la pasta y otros cereales integrales pueden aportar una cantidad extra de fibra a la alimentación.

5. Reparto energético incorrecto

Los horarios en España son enemigos de una alimentación adecuada y no ayudan a comer bien. El reparto energético no es adecuado. El desayuno debería contener el 25% de las calorías totales. Un desayuno completo debería incluir lácteos (leche, yogur u otros), cereales, galletas o tostadas, fruta o zumo y opcionalmente complementos (mantequilla o margarina, mermelada, miel, jamón).

Y esto no es siempre así. Desayunamos mal y vamos arrastrando a lo largo del día todos los errores de reparto calórico porque además cenamos muy tarde y demasiado.

Dormimos muy poco y al día siguiente volvemos a empezar mal. Durante la infancia esto resulta importante ya que puede desembocar en un mal rendimiento escolar.

6. Agua insuficiente

La mitad de nuestro peso es agua. Por eso, se recomienda ingerir al menos un litro y medio de agua al día (agua, infusiones, zumos o jugos no azucarados). Es muy importante que durante el verano se aumente la cantidad de líquidos para evitar la deshidratación. Normalmente, pero no siempre, el organismo, mediante el mecanismo de la sed, advierte de que necesita ingerir líquido. La bebida más recomendable es el agua, pero también se pueden aportar líquidos a través de otras bebidas o de la comida (sopas, verduras, frutas, gelatina).

7. Picar entre horas

Un hábito alimentario incorrecto muy común en nuestra dieta es picar entre horas. Entre los alimentos que tienden más a consumirse se encuentran los snacks, patatas fritas y similares, todos con un alto valor calórico y con un perfil lipídico nada deseable (ricos en grasas saturadas y trans).

Además, se suelen acompañar de bebidas hipercalóricas, como los refrescos gaseosos o la cerveza.

Si evitáis estos 7 errores estaréis más en forma y eso os ayudará durante vuestro día a día, para que podáis disfrutar de ¡¡¡una vida saludable, deportiva, sostenible y solidaria!!!