Desde Runnering defendemos y te aconsejamos una alimentación saludable para mejorar tu sensaciones en el día a día, tu aspecto físico y tu rendimiento deportivo, es por eso que podemos decir que la nutrición es uno de los elementos más importantes para mejorar ese rendimiento deportivo o cualquier objetivo de mejora que nos marquemos.

Las necesidades nutricionales de un deportista, no son diferentes a las necesidades de cualquier persona, nos nutrimos de carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua en las cantidades necesarias específicas en cada caso. Todas estas necesidades deben ser cubiertas con una dieta saludable, equilibrada y básica, y apartar de nuestro día a día, las dietas mágicas, productos milagros, batidos no controlados y líquidos diuréticos ya que todos ellos pueden llegar a ser muy perjudiciales para el equilibrio que necesita nuestro organismo.

Todos sabemos que los deportistas podemos unas necesidades nutricionales mayores que las personas que nos lo son, porque necesitamos  más reservas corporales de fluidos y energía  para asegurar una rendimiento óptimo.

A continuación vamos a recordar una serie de normas básicas para una nutrición controlada y coherente, dando inicio a esta sección que irá entrando en las diferentes opciones de nutrición marcando tipologías o patrones que encajen en las necesidades de que todos vosotros…

Normas básicas de nutrición:

1 - Comer alimentos variados para obtener energía, proteínas, vitaminas, minerales y fibras necesarias para una buena salud.

2 - Mantener un peso adecuado para reducir la posibilidad de hipertensión arterial, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, ciertos cánceres y el tipo más común de diabetes.

3 - Seguir una dieta baja en grasas, grasas saturadas y colesterol para reducir el riesgo de ataques cardíacos y ciertos tipos de cánceres; y debido a que las grasas contienen el doble de calorías que la misma cantidad de hidratos de carbono o proteínas, una dieta baja en grasas ayudará a mantener un peso saludable.

4 - Comer gran cantidad de vegetales, frutas y cereales, los cuales satisfacen las necesidades de vitaminas, minerales, fibra e hidratos de carbono complejos y favorecen la disminución de la ingesta de grasas.

5 - Consumir azúcares con moderación. Una dieta con mucho azúcar contiene demasiadas calorías y escasos nutrientes para la mayor parte de las personas y contribuye al deterioro de la dentadura.

6 - Consumir sal y sodio con moderación para disminuir el riesgo de presión arterial elevada.

7 - Consumir bebidas alcohólicas con moderación. Las bebidas alcohólicas proporcionan calorías, pero pocos o ningún nutriente. El consumo de alcohol es también causa de muchos problemas para la salud y accidentes, además de que puede conducir a una adicción.

Bueno Runnering, seguro que somos capaces entre todos de poner orden a nuestro día a día sin dejar de disfrutar de ciertos caprichos, que también son necesarios. Pero si que debemos tomarnoslo en serio (como dijimos en el post de entrenamiento) y pensar en que es lo mejor y lo peor para nuestro organismo. Todos conocemos que hacemos bien y que hacemos mal y entre todos encontraremos el camino, los consejos, la información y sobretodo la motivación para conseguir los objetivos que nos marquemos en cada caso.

Runnering, ¿y tú qué haces para una buena nutrición?