No hace mucho runnerings, que escuchábamos hablar de la pronación. Pero, ¿qué es exactamente la pronación?

Muy sencillo, es la rotación del pie hacia el interior cuando caminas y corres. Es parte del movimiento natural que ayuda a las piernas a atenuar el impacto.

Algunas personas pronan más (hiperpronación) o menos (supinación) que otros. A pesar que esto no es malo en si mismo, sí afecta a tu forma de correr y puede incrementar el riesgo de una lesión. Todo esto hace que tu tipo de pisada sea un factor importante al momento de elegir la zapatilla correcta.

 ¿Dónde se produce?

La pronación se produce en la articulación por debajo del tobillo, la articulación subastragaliana. Describe la rotación hacia el interior del pie justo despues que éste aterriza en el suelo. Este momento se llama contacto inicial, que es parte de la fase de apoyo del ciclo de pisada.

Cuando caminas o corres, la pronación ayuda a suavizar el impacto del contacto inicial. Sin la pronación, todo el impacto de cada paso sería transmitido a la parte superior de las piernas y afectaría la mecánica normal de las extremidades inferiores. Ademas de actuar de amortiguador de impactos, la pronación tambien ayuda al pie a ‘reconocer’ sobre que tipo de superficie estamos estabilizando y ajustando el pie al tipo de terreno.

Las zapatillas de correr son diseñadas actualmente específicamente para diferentes tipos de pisada. Cuando elijas tus próximas zapatillas, tu tipo de pronación es un factor muy importante en la elección de las mismas.

La próxima semana os explicaremos un glosario completo para poder analizar vuestras pisadas.

Agradecimientos: Este artículo ha sido redactado bajo la guía de Brice Newton, Footwear Product Manager de ASICS Europa, y Simon Bartold, Coordinador Internacional de Investigación de ASICS.