Post con el Tag ‘recuperación’

Pie de atleta (Micosis del pie)

Miércoles 2 Febrero 2011 09:34
Escrito por Laura Semis Ibars

La micosis del pie, también llamada tinea pedis o pie de atleta, es una infección fúngica del pie muy común en la práctica deportiva.

Diferentes tipos de hongos son los causantes de esta patología pero los más comunes son los dermatofitos.

LOCALIZACIÓN

A grandes rasgos diremos que afecta a la planta del pie, al talón, a la zona interdigital, y raramente al dorso. Aunque más adelante especificaremos la localización según el tipo de infección.

CAUSAS

-Uso frecuente de calzado deportivo y/o laboral, con el consecuente problema de hiperhidrosis.

-Utilización de calcetines no adecuados para la práctica deportiva i no permitan transpirar el sudor.

-Que el PH de la piel sea alcalino, lo que crea un medio favorable para la proliferación de hongos.

-Patologias metabólicas, sobretodo las inmunosupresoras, muy común en transplantes de órganos.

SÍNTOMAS

Los síntomas pueden ser muy variados dependiendo del tipo de infección que tengamos. Hay básicamente tres tipos de  pie de atleta:

  • Tinea pedis intertriginosa. Suele afectar el 3º y 4º espacio interdigital. Se aprecia maceración y descamación en la zona, además de mal olor.

Las molestias llegan cuando la infección llega a los surcos interdigitales, provocando sensación de quemazón y prurito.

Tinea pedis intertriginosa

  • Tinea pedis vesicular aguda. Puede aparecer en el empeine o en la base de los dedos, así como en el talón. Aparecen vesículas en la zona que al principio son claras, después pasan a ser purulentas para después secarse y sustituir las vesículas por escamas. Se acompaña de sensación de escozor.

Es  la infección consecuente de la hiperhidrosis.

Tinea pedis vesicular aguda

  • Tinea pedis hiperqueratósica escamosa. Afecta a plantas, talones, zonas interdigitales y ambos lados del pie. Suelen haber lesiones hiperqueratósicas o descamativas. Raras veces aparecen vesículas. Normalmente no produce sintomatología (escozor, prurito).

Tinea pedis hiperqueratósica escamosa

DIAGNÓSTICO DIFERENCIAL

La tinea pedis se puede confundir con otras alteraciones de la piel como:

-Maceración simple de la piel por exceso de humedad.

-Hiperqueratosis.

-Eccemas y dermatitis plantar.

-Psoriasis.

Estas son las mas comunes pero existen muchas patologías dérmicas que podrían confundirse con tinea pedis.

RECOMENDACIONES

  • Controlar la hiperhidrosis (ver artículo).
  • Mantener higiene minuciosa de pies y zapatillas.
  • Usar calcetines transpirables, adecuados para actividad deportiva.
  • No excederse en el uso de vaselina entre los dedos de los pies, para evitar excesos de humedad.
  • Tomaremos la misma medida para la crema hidratante.
  • Si se sospecha que se puede padecer pie de atleta, acudir al especialista para ajustar el diagnóstico y así poder tratarlo.

Laura Semís Ibars

D.P. nº col.1444

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Problema en la recuperación: La fatiga

Lunes 14 Junio 2010 14:55
Escrito por Runnering
Foto de kilka_dg

Foto de kilka_dg

 

La recuperación después del ejercicio físico y del entrenamiento es una parte fundamental que no debemos olvidar.

Anteriormente, en otros posts, ya habíamos hablado de que los 3 elementos fundamentales para la recuperación eran la resíntesis, la rehidratación y el descanso. Sin embargo, hoy os vamos a hablar de un problema: La fatiga.

¿Qué es la fatiga? (más…)

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3 elementos esenciales de la recuperación

Martes 4 Mayo 2010 17:37
Escrito por Runnering

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A todos nos gusta practicar algún tipo de deporte, ya sea el running, fútbol, trekking, etc. Por ello, siempre que lo practicamos nos preocupamos por ir bien equipados y con la ropa y zapas adecuadas. Pero…¿qué pasa después de realizar el deporte?

La mayoría de veces runnerings, estamos seguros que no prestáis la más mínima atención a lo importante que es la recuperación, y que frenáis el ejercicio en seco. ¡¡ No debéis hacerlo!! Pensar que os puede dar un tirón, una rampa o quién sabe si algo peor. Recordar que siempre debéis recuperaros. ¿Cómo? Pues muy sencillo.

Después de practicar deporte hay 3 elementos esenciales para una recuperación buena y rápida:

 

  1. Resíntesis de los carbohidratos del cuerpo

La nutrición en el deporte es muy importante y por ello, influye siempre en nuestras carreras. Por ello, el consumo de carbohidratos durante las primeras 24h después del ejercicio devuelve las concentraciones de glucógeno a valores normales.

 

  1. Rehidratación

Es muy importante, una vez terminamos de entrenar, rehidratarse. Mientras realizamos la recuperación deberemos ir bebiendo agua a sorbitos pequeños hasta unas horas después del ejercicio.

 

  1. Descanso

Cómo ya hemos comentado es muy importante descansar. Si no lo hacemos es probable que suframos algún tipo de tirón o molestia. De esta manera, cuando terminamos el ejercicio debemos andar durante 2-3 minutos y procurar no quedarnos fríos.

 

Por todo ello runnerings, debéis ejercer un buen descanso y recuperación después de los duros entrenamientos.

¡Adelante runnerings!

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Tú plan de recuperación activa

Viernes 26 Marzo 2010 11:08
Escrito por Runnering

 

Foto de sergis blog

Foto de sergis blog

 

Durante este mes de Marzo se celebró, como todos sabéis por nuestro post anterior, la Maratón de Barcelona. En esta edición se superó el número de participantes respecto al año anterior y en la próxima se quiere llegar a 25.000 participantes para así conseguir posicionarla entre las mejores Maratones de Europa (según informaciones que nos han llegado a Runnering).

Si analizamos detenidamente estos datos vemos que cada vez hay más participantes activos y deportistas preparados que se lanzan a disfrutar corriendo, a disfrutar del running, del deporte. Desde Runnering siempre os recordamos que debéis controlar vuestros entrenamientos, progresión y material con el que practicáis esta actividad, ya que ello es muy importante. Sin embargo, no debemos olvidarnos del momento posterior al esfuerzo físico al final de una carrera (en este caso una maratón)

Generalmente después de correr en carreras que suponen un esfuerzo semejante: 42 km!!!!! es importante tener la mentalidad adecuada para realizar un buen plan de recuperación y darle la misma importancia que cuando la estamos preparando.  Por ello os proponemos este Plan de recuperación activa. 

 

PLAN DE RECUPERACIÓN ACTIVA

  • El día siguiente a la prueba, lunes, andar entre 30 y 60 minutos.
  • El martes probar a correr intérvalos de entre 10 y 30 segundos seguidos de 1 minuto andando. Repetirlo entre 20 y 30 minutos.
  • Los siguientes días ir ampliando poco a poco los intervalos de carrera.
  • Cuando llegue el fin de semana correr unos 10 kilómetros a un ritmo tranquilo y, si fuera necesario, alternar la carrera con caminar.
  • En los días posteriores ir ampliando poco a poco el tiempo de la carrera hasta alcanzar nuestro ritmo de entrenamiento habitual.

 
RECOMENDABLE: que al menos durante las 4 semanas posteriores a la prueba el ritmo de carrera de nuestros entrenamientos no nos suponga un esfuerzo excesivo.

Este plan de recuperación activa, se debe adaptar al nivel físico de cada uno de vosotros, pero lo más importante, es que le demos el valor y la importancia a lo que sucede “DESPUÉS” ya que afectará a nuestro cuerpo de forma muy importante. Por ello, debemos realizar una recuperación adecuada y controlada runnerings.

A por ello!

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Y ahora llevo plantillas…

Miércoles 10 Febrero 2010 09:47
Escrito por Runnering

 plantillas

 

 

Desde Runnering vamos a trabajar para ofrecerte la mejor información para prevenir desgastes o posibles lesiones a raíz de tu práctica deportiva, y es por eso, que iniciamos esta nueva área de Recuperación, con un post dedicado a los pies. Una de las zonas más importantes a la hora de correr, ya que soportan todo el peso de nuestro cuerpo.

 

Después de 30 años corriendo, visito al podólogo por unas molestias en los pies y me dice … con lo que tú entrenas y compites  ¿aún no llevas plantillas?… Pues no, nunca me lo había planteado. La sorpresa fue que después de acostumbrarme a llevarlas , las molestias desaparecieron y ahora soy un adicto a ellas.

 

Aquí te comento el porque de ello, y te darás cuenta de que adelantarte a una posible lesión es fundamental.

 

Nuestro pie es único:  Cada pie tiene su propia morfología (tamaño, volumen, forma). Habitualmente se habla del pie normal, pie cavo o pie plano, pero hay innumerables combinaciones posibles de tamaño, volumen y forma.

 

Sensible: Tus pies te soportan cada día, durante todo el día y te transmiten multitud de sensaciones. Por ello, son los receptores de lo bueno y malo de todo tu cuerpo.

 

Complejo: Tu pie tiene 28 huesos, (es decir el 25% de los huesos del cuerpo), 16 articulaciones, 107 ligamentos y 27 músculos. Con la actividad, las fuerzas musculares del pie disminuyen, y entonces, éste tiene tendencia a desplomarse y absorber menos las ondas de choque.

 

Su base: Tus pies son la base de tu cuerpo. Unos pocos centímetros cuadrados soportan el peso de todo tu cuerpo. Tu pie tiene un papel estabilizador, amortiguador y propulsador. Y es por ello, el vector primordial para mantener el equilibrio y el bienestar de tu cuerpo.

 

Desde el área de Recuperación de Runnering te aconsejamos que visites a un podólogo deportivo para analizar tus pies y prevenir las lesiones que quizás no eres consciente que se pueden ir produciendo.

 

Si necesitas ampliar información sobre el tema no dudes en ponerte en contacto con nosotros en info@runnering.com ¡¡Estamos aquí para ayudarte!!

 

 

Muchas gracias y bienvenido a Runnering !!!

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